[...] doprowadzenie tych nowożytnych samurajów do szczytu sportowej formy. Dleczego jednak w ogóle interesować nas może Pan Tabata (dalej w skrócie Tabatą zwany)? Otóż pan ten, jako pierwszy na świecie zaproponował trening który w tym samym czasie daje wyraźną poprawę zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej) jak i aerobowej (tlenowej). Kolejną [...]
Mój omlet z pewnością nie wygląda tak apetycznie jak kuchenne wynalazki Woja, ale w smaku jest całkiem oki ;-) i ...bardzo "dietetyczny" PRZEPIS NA OMLETA A LA PAPAJ by Doti -SUPER NA OSTATNI POSIŁEK - 200g szpinaku z woreczka (już odmrożony) -3 łyzki otrębów żytnich -3łyzki otrębów orkiszowych -2 małe łyżeczki granulatu sojowego o smaku [...]
[...] mi się :-) Mam też małą uwagę na przyszłość ;-) Bardzo fajnie wygląda to wspólne zestawienie zdjęć, ale chyba łatwiej by było, gdyby wszyscy mieli do oceny taką samą pozę (jak to było w drugim module). Pomysł z tą pozą dla Pań super :-) Jednak u Panów ustawienie i napięcie mięśni dużo korzystniej ukazuje brzuch i myślę że w takiej pozie również [...]
[...] (25-30min) Czwartek - Trening A + cardio (25-30min) Piątek - Trening B + hiit Sobota - luz Niedziela - luz Pogoda dopisuje więc środy cardio prawdopodobnie w terenie, jak dojdzie jakaś praca/chłodniejsze dni to cardio ze środy wrzucę po treningu poniedziałkowym. Aktualnie trenuje na czczo i jak na razie chyba się to nie zmieni. Wczoraj [...]
[...] się z Tobą rozmawia }:-( };-). Przestaję sie dziwić Drazekmowi ze traci cierpliwość;-). Dla mnie nieważne czy trening PULL czy PUSH pompki powinny być robione na treningu jak najbardziej dokładnie, zresztą wstawiłem w moim dzienniku filmiki jak mniej więcej u mnie to wygląda. Robienie 3 serii po 10 pompek to dla mnie jest dupa a nie trening [...]
[...] dni niefortunnie mi się zmiany w pracy będą układać... zrobię wszystko co w mojej mocy, by utrzymać treningi i pilnować posiłków... nie podratowywać się prochem. Zobaczymy jak to wyjdzie. Bardzo mało czasu będę dla siebie miała, ale przynajmniej szybciej zleci do wakacji %-) Płyny: ok. 2l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata [...]
Cunningham jak Rocky Jako mały chłopiec marzył, by zostać policjantem albo pastorem. W wieku 18 lat trafił do marynarki wojennej i... dzięki temu został bokserem. W sobotę Steve Cunningham stanie do walki o pas mistrza świata z Krzysztofem Włodarczykiem Steve urodził się i dorastał w Filadelfii. I aż trudno uwierzyć, że ten wiecznie [...]
[...] 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 6+3+1n 3 seria 5+3+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń - jakaś mała pompa na klacie się pojawiła :P 6."Pajacyki" 3> 15 (ciężko było zwłaszcza w ostatniej serii) 7.Pompki rzymskie 3> 15 8."Młotki" [...]
[...] gotowych planow bedzie lepszy od 99% wlasnych pomysow, ukladanych przez osoby z malym stazem lub calkiem poczatkujacych. Kiedys gdy zaczynalm korzystac z forum - jeszcze jak nie bylem zarejestrowany - cos sie tu dzialo. A teraz wyglada to tak: w "treningu" 95% postow dotycy oceny - zwykle beznadziejnych - planow "na mase" [...]
Mam podobne zdanie jak Memphis.I tez troche na tym sporcie sie znam sam trenuje juz ponad 6lat, gadalem z roznymi zawodnikami i wiem co oni przechodza.Nie robie z siebie wielkiego madralę.Ale tak w szczerze ten sport zmierza ku zagładzie (w pewnym sensie)i młodym trzeba tłumaczyc, jak to wyglada od środka. Ja kiedys tez żyłem złudzeniami doszlem w [...]
Witam Do redukcji postanowiłem się zabrać z dwóch powodów. Pierwszy z nich jak u każdego z was po masie trochę tłuszczyku się odłożyło , Drugi powód był taki że postanowiłem pierwszy raz w życiu zrobić redukcje I zobaczyć jak mi wyjdzie. Przy okazji wyciągnąć wnioski i nabrać doświadczenia. Jako iż była to moja pierwsza redukcja pozwoliłem sobie [...]
Nastepny dzien moge zapisac w dzienniku, wszystko jak na razie posuwa sie bez zarzutow Trening na siłowni rowniez przebiegł w jak najlepszym porządku Podobierałem sobie odpowiednie obciążenia którymi potrafie wykonać po 12 powtórzeń z zapasem 2 powtórzen, wygląda to nastęująco: Rozgrzewka na sucho + skakanka 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]
Jeszcze jak ktoś dobrze wygląda to spoko, ale oni wyglądają jak g**** i g**** mają we łbach... do tego sobie popierdzą, pośmieją się, powyrywają jakieś pasztety z zębami jak bramka na mundialu... a gimby kupują i się podniecają jakie dobre %-) Im to by można g**** sproszkowane sprzedać z cukrem i by się zachwycali, że się nie pieni :-P
> Posiłek 1 > Białka jaj > Sałata > Siemię lniane To rozumie ma byc sniadanie? Te bialka surowe, smazone, ugotowane? To samo tyczy sie siemienia. Surowe gotowane? Ktos jada takie sniadania? Wyglada "bardzo apetycznie" topek -> jak zawsze pozdrawiajacy
[...] tak wiec zrzucam 2,5 kg na nastepnym treningu i probuje od nowa. Wyciskanie siedząc poszło ciężko. Martwy - ostatnia seria opornie poszła bo juz nogi nie wyrabiały, ale dałem radę. Uginanie poszło jak trzeba, następny zwiększam o 2,5kg. Ogólnie to męczy mnie ten trening, już się nie mogę doczekac jak zakoncze ten program i zacznę coś nowego.
Dobra juz bez uniesien. Dzieki ze mi odpowiedziales :) A teraz jeszcze bardziej z dupy wziete pytanie.. Jak to mozliwe ze koles ma lape 36cm i wygląda jego lapa na wieksza niz np moja 41 ? ;] Moze mi sie wydaje po prostu ale koles ma jakis taki ten miesien moze krotszy.. nie wiem ale zauwazylem ze po prostu jego lapa jak na 36 wyglada olbrzymio
to się może nie przykładasz do siłowni , co? wiesz.. to,ze ci 5 kg zleciało, to nie znaczy, że był to fat... ;-) wychodze mokra jak szczur, czerwona jak burol i czuje ze nie mam sily pod koniec wiec raczej walcze dobrze:/ Wlacha patrze do Ciebie do dziennika i na moje niedoswiadczone oko to brak Ci progresu w siłowych, może stąd brak efektów? nie [...]
vitoo, jeśli dobrze rozumiem to jesz 1500kcal przy wadze 120kg... zqajrzyj proszę do innych dzienników treningowych w których się redukują, zobacz jak to mniej więcej wygląda, zajrzyj też obowiązkowo do dzieników treningowych dziewczyn z tego forum, zwróć uwagę ile one ważą i ile jedzą (podpowiem, więcej niż Ty) - a większość z nich się redukuje. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -10/5/5/5powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwyt rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców)(i tu zaczynam już schodzić jak najbliżej [...]